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数羊越数越精神?专家点评7大睡眠误区


【http://www.newssc.org 】 2010-03-20 03:49 】 【来源: 四川新闻网


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  昨日,本报的“世界睡眠日”热线持续火热,84名读者打进热线倾诉“失眠那些事儿”,并渴望能与专家面对面交流。通过征集,15名读者分别前往华西心理卫生中心及成都军区总医院免费就诊。

  今日下午3点30分至4点30分,本报将邀请华西心理卫生中心以及成都军区总医院睡眠专家坐镇“商报热线诊断室86613333-1”和商报Q吧(QQ86612222),为您的睡眠问题“号脉”,给您最专业的指导。

  义诊现场

  医生一问职业

  睡眠问题一揪一个准

  昨日,成都军区总医院神经内科副主任医师王伟文称,遇见有睡眠问题的患者,要先从其职业入手检查病因。

  48岁的张师傅睡眠一直不好,每次醒来时耳边都会响起汽车的马达声。久而久之,他便难以入睡,即使睡着了也很容易惊醒,白天耳鸣甚至有时无法听清楚别人谈话,“脑袋就像一团浆糊!”王伟文第一句话便问其职业,一下解开了张师傅睡眠不好的“谜底”。原来张师傅开了10多年的货车,多为夜间开车或跟车,白天要么休息,要么装货。长此以往,张师傅生物钟受到影响,且大部分时间在汽车里度过,自然会幻听到汽车马达声。

  “只有改变工作方式,睡眠障碍才能够彻底根治。“王伟文称,张师傅要避免夜间行车,定时入睡,白天多做慢跑等有氧活动,暂时不要午休。同时,张师傅还需要药物治疗。

  一年前,17岁的小强也出现睡眠问题,入睡非常困难。王伟文得知他是学生后,便开始询问他是否曾因上网或复习功课等情况熬夜。得到小强的肯定答复后,王伟文发现小强经过一段时间密集熬夜上网后便出现了睡眠问题。他建议,家长应尽量让住校的小强单独住,以免寝室同学吵闹加重他的入睡困难。同时,对室友的“夜龙门阵”,小强最好不要参与,在白天避免午休的同时,要保证每天8小时睡眠。周末回家,小强也需要保持和学校一样的生物钟,不要睡懒觉。

  咨询人数过多

  华西医院专门举行大型义诊

  昨日,本报征集了15名读者分别前往华西心理卫生中心及成都军区总医院免费就诊。由于名额有限,不少没有获得免费就诊机会的读者都表示遗憾。鉴于这种情况,明日,四川大学华西医院将于华西第二门诊部举行大型“睡眠日义诊”。届时,华西心理卫生中心、华西医学睡眠中心、神经内科、老年科的专家将为市民提供最权威的指导,为您解决睡眠问题。

  典型病例

  梦境作怪77岁大爷挥拳打老伴

  暗夜里他与一群歹徒狭路相逢,随即展开搏斗。拳脚打斗正激烈的时候,突然,一声女性的尖叫让他清醒。从梦中惊醒的他这才发现,自己面前根本没有什么歹徒,只有一个挂着“熊猫眼”的老伴。

  这已是他第N次误打老伴了。半年时间里,77岁的李大爷游走在梦境和现实之间,在深深的内疚和心痛中挣扎。近日,华西医学睡眠中心给李大爷出了诊断:他患上了“快速眼球运动睡眠期行为异常”。这样的患者往往被梦境控制,做出一些伤人和自伤的行为。华西医学睡眠中心主任唐向东表示,除了失眠之外,其他一些睡眠障碍也威胁着人们的健康。

  躺在华西心理卫生中心的病床上,李大爷打着领带,显得文质彬彬。77岁的他步履开始蹒跚,常常需要人搀扶。可在梦境里,他仿佛回到了20岁,面对歹徒的围攻,他丝毫不畏惧,以一敌众。可他的老伴张婆婆却遭了殃。因为每一次李大爷在梦中与人打斗,受伤的都是自己。

  5年前,李大爷开始出现梦多的情况,经常在梦中挥拳踢腿。有一次,他一拳打在老伴的眼睛上,张婆婆的眼睛当场充血。

  “他半夜突然紧紧地抓着我的手,力气大得像钳子。”张婆婆无奈地回忆,1个月前的夜里,李大爷又发病了。睡着睡着,张婆婆的手就被狠狠握住,被捏出了两道淤青。李大爷从老伴的惨叫中惊醒:“对不起,我又做梦了……”在梦里,他正把歹徒扭送公安机关。

  几次下来,李大爷和张婆婆只好一人睡一头。李大爷的梦境仍然稀奇古怪,张婆婆也总是挨打。有一次,他梦见枕头里爬出很多虫子,他又惊又怕,只好把虫子一一掐死。结果,张婆婆的身上,就多了许多指甲印子。还有一次,他梦见自己被猛兽追赶,他跑啊跑,两只腿越来越有劲。结果,张婆婆就被他踢到了床下。最终,他决定和老伴分床而睡。只是,当他一脚踢在墙上痛醒时,才发现自己又做梦了。

  华西医学睡眠中心给李大爷出了诊断:他患上了“快速眼球运动睡眠期行为异常”。“快速眼球运动睡眠期行为异常的患者,能够清晰地记得梦境和行为,是老年人神经系统退化过程中容易出现的疾病。”华西医学睡眠中心主任唐向东说,45%的这类患者在5年内会发展成帕金森式症或路易体式症(后者表现为记忆功能损害、认知障碍和幻觉)。如果确诊为快速眼球运动睡眠期行为异常,根据发病频率,可以服药进行控制。另外,家人还需采取一些安全措施,避免患者在睡梦中游荡。如在床上加一条安全带,患者只要试图坐起来,就会被带子拦住。

  王建 成都商报记者 王蓟 蓝岚 实习生 张舒 程启凌 陈蒙川

  如此催眠适得其反

  数绵羊、听音乐、洗热水澡……这些传统的“催眠法”真的能够有助于睡眠吗?昨日,成都军区总医院神经内科副主任医师王伟文就常见的“睡眠误区”一一解析。

  “数羊”催眠

  其实,这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,当然就无法产生睡意了。

  听音乐催眠

  节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担,造成神经调节不均衡,肯定不利于睡眠质量的提高。当然,这还是因人而异,有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。

  运动劳累催眠

  很多人认为,睡前做运动,尽量把自己搞得很累,然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

  洗热水澡催眠

  事实上,人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

  卧室看电视催眠

  电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰,人难以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了,电视还开着。结果又被惊醒,于是打起精神又看,然后又睡着。如此反复几次,睡眠质量就可想而知了。

  开灯睡觉催眠

  有这么一群人,不开着灯就睡不着。然而科学研究表明,生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰,会降低人体黑色素的水平,从而造成机体免疫力的下降。

  宵夜催眠

  睡前吃吃喝喝,酒足饭饱后心满意足上床睡觉。这是极端错误的做法。睡前“宵夜”,或者晚饭吃得过于饱胀,都会增加肠胃消化功能负担,反而不利于深入睡眠。

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