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立冬撞上冷空气 饮食养生注意些啥?

2016年11月08日 06:04:24
来源:华西都市报
编辑:覃贻花

  11月7日迎来立冬节气。四川省气象台5日也发布了寒潮蓝色预警,受北方冷空气影响,6日傍晚起到8日,我省自北向南有一次明显的降温降水天气过程,盆地大部有中雨,日平均气温将累计下降5-9℃。

  此时节应防寒保暖,足、腹、背、腰、关节等需格外注意;冬令饮食,应避寒就温,营养以增加热能为主;冬季锻炼,不宜太过激烈,晨练时间宜迟不宜早;秋冬交替,还需预防感冒和心脑血管疾病。

  “细雨生寒未有霜,庭前木叶半青黄”,冬天来了……

  立冬饮食

  立冬后,要少食生冷,宜食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜,避免维生素缺乏。如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

  红薯:健脾胃、强肾阴

  红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

  萝卜:消积滞、化痰热

  萝卜含有较多水分、维生素C,一定量的钙。中医认为,萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等症。可见,萝卜对调理脾胃作用非常大,所以有“冬季萝卜赛人参”之说。萝卜对冬季常见的消化不良、扁桃体炎、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

  卷心菜:增强抵抗力

  卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富,还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C,能增强肌体抗癌能力。

  羊肉:温补最佳食物

  冬季进补的目的,就是要养护人体的阳气,使身体保持温暖。羊肉就符合这样的进补原则,所以羊肉是冬季进补的最佳食物。寒冬吃过羊肉,冰冷的身体就会立刻温暖起来哦,一身的寒气也渐渐消失。

  立冬养生

  精神:保持心态平和

  冬季,人体代谢处于相对缓慢的时期。因此,冬季养生要注重于“藏”,人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。

  运动:注意保暖

  冬天寒冷,锻炼前热身活动很重要,身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷刺激,运动应在日照充足时,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

  起居:养阳气

  中 医认为,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。专家强调,人们要适当早睡,同时,早晨不宜起得太早,尤其老年人,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。(综合央视新闻微博、健康圈微信)

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