【跟你聊聊睡眠】 如何才能拥有高质量睡眠？来听专家给你划重点（视频）

　　四川新闻网-首屏新闻成都10月22日讯（记者 李丹 摄影报道）时下生活节奏快、压力大，不少年轻朋友总会失眠、睡眠浅，或者有各种各样的睡眠障碍，总是睡眠质量不高。那如何才能拥有高质量的睡眠呢？

　　2021年10月18日-2021年10月24日是中国镇痛周。日前，四川省人民医院疼痛诊疗中心、四川省精神医学中心疼痛医学中心的多名疼痛及心身医学专家在成都开展爱心义诊活动。义诊现场，记者就睡眠问题专访了四川省人民医院麻醉手术中心副主任、四川省精神医学中心疼痛医学中心临床主任李祥奎，请他来为大家支支招。

　　“睡眠问题在年轻人中非常普遍。”李祥奎表示，想要获得高质量的睡眠，首先要保证6到8个小时的睡眠，“小于6个小时，睡眠时间就不够，超过8个小时，睡眠时间又太多。”

　　其次，要保证良好的睡眠作息习惯，定时入睡。李祥奎说，一般成人要保证11点左右就进入睡眠状态，第二天早上7点左右起床，期间的睡眠时间可以保证你恢复精神状态。同时，减少睡前使用手机、看电视的频率，减少咖啡、茶、辛辣等饮食，“可以少许喝一些牛奶和吃一些小点心，会减少胃肠的不适感，能有效缓解睡前的压力。”

　　“睡前也可以洗一个热水澡，让身体处于比较温暖的状态。”李祥奎说，与此同时，睡眠环境也很重要，声音减少到最小干扰状态，光线要试合自己睡眠，“而且睡前要减少水分的摄入，比如改变睡前喝茶的习惯。”

　　此外，如果白天工作比较忙碌，李祥奎建议，睡前通过适当的方式减减压，有一个情绪的缓冲，“比如听听音乐或者看会书，都能有效帮助睡眠。”

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