【跟你聊聊颈椎病】如何摆脱颈痛腰痛？听专家给你划重点

　　四川新闻网-首屏新闻成都10月25日讯（记者 李丹 摄影报道）经常久坐电脑前，你腰痛不？经常低头看手机，你颈椎痛不？

　　时下生活节奏快、压力大，年轻人中，颈椎病、腰椎间盘突出的比例是越来越高。那是因为什么原因造成的呢？又该如何有效改善呢？

　　“颈椎腰椎痛，可能与长期的不良习惯有关系。”四川省人民医院疼痛科副主任医师、四川省精神医学中心疼痛医学中心副主任医师文传兵举例，比如长期伏案工作，长期玩手机、电脑，甚至是躺在床上玩手机的姿势不正确都容易导致颈椎、腰椎的负荷发生改变，从而出现肌肉紧张、椎间盘突出等问题，导致腰痛、颈椎痛。

　　文传兵表示，针对这类情况，首先要积极地预防，保证良好的习惯，比如要适当运动，不要长期有不良姿势坐姿，改正不良作息时间，日常生活中的注意非常重要。

　　“现在年轻人工作压力大，在电脑前工作时间比较长，一般在电脑前工作40到50分钟就要尽量起来活动活动。”文传兵说，休息时，也要注意颈椎、腰椎肌肉的训练锻炼，保持肌张力和腰椎颈椎的稳定性，可以做一些颈椎的保健操，有利于颈椎肌肉力量的训练，最简单的颈部保健操，比如手和头的对抗，手往前使劲，头往后使劲，这样每天做几次。

　　值得注意的是，我们经常对颈椎的锻炼也有错误的地方。“要避免摇头、甩头，这样晃头的动作是不科学的。”文传兵建议，多做一些轻柔的头手对抗，还可以做一些舒缓的左右前后侧，或者做“米”字型的颈椎操，“切记不可很重很猛地甩头和摇头，这样还可能造成一些伤害。”

　　此外，对于腰部的锻炼，文传兵表示，主要是做腰背部肌肉的锻炼，比如“小燕飞”动作，增加腰部稳定性，减少腰痛的发生率，减少椎间盘突出和椎间盘退变引起的腰痛和神经痛等。

　　文传兵说，一旦出现有颈椎腰椎等问题，需要在日常生活中加强训练，改善不良习惯，使腰颈椎病患病率减少，“但如果颈椎腰椎问题已经比较突出，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。”

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