孩子考试后过度放松咋办？来听精神医学中心医生给你科普

　　四川新闻网-首屏新闻成都6月23日讯（记者 李丹）每年中高考后，或者期末考试后，孩子们容易出现无法入睡、整天昏睡、过度放松、情绪起伏波动大等情况。那遇到这些情况，应该怎么办?

　　23日，记者邀请到四川省精神医学中心疼痛医学中心主治医师孙根文来为大家科普正确的应对方式。

　　一、中高考结束后，有的孩子无法入睡或整天昏睡，该如何帮助孩子解决睡眠问题?

　　孙根文表示，中高考结束后，孩子出现睡眠问题，常见的3个原因：孩子担心着自己的考试成绩，导致晚上睡不着，白天补瞌睡;考试结束后，有些孩子会夜间睡觉过晚，白天睡懒觉;躺在床上看书或玩游戏等，困了顺便倒头又睡。

　　这三种情况均容易打破正常的睡眠节律，出现晚上睡不着，白天老想睡的状态，这种状态还容易形成恶性循环，甚至睡眠出现昼夜颠倒的情况。

　　解决办法：

　　1、首先得知道，孩子考后担心成绩是很正常的现象，需发自内心的去理解孩子的感受。

　　2、家长可以与孩子一起完成一些小事情，比如完成一次骑行、完成一副绘画、完成一次规划的旅行等，让其体会做这些事的经过，以及完成后的小小成果，以最大程度的转移考试成绩相关的注意力。

　　3、考试结束后，仍然需要保持良好的睡眠习惯，早睡早起，形成睡眠的良性循环。

　　4、睡觉时才躺床上，不睡不躺，与“床”形成良好的互动关系，形成躺在床上就会睡觉的条件反射。

　　二、如何防止孩子考后过度放松的情况?

　　在孙根文看来，考后出现过度放松，常见的有两种情况：补偿心态：孩子在备考过程中，难免会失去很多娱乐休息时光，考试结束后，就想着要把那些失去的补回来，从而出现主动的过度放松状态，比如“躺平”状态，甚至由此懈怠自己。

　　内心落空：考前一心想考好，目标清晰，每天都罗列着各种复习计划，可谓忙碌而充实着。然而从考试结束的那一刻起，那种紧罗密布的状态会突然消失掉，内心会落空，出现被动的过度放松状态。这种状态其实是有一定风险的，因为内心中落空的那个空洞需要有个东西填补上，不然会很难受，所以好的和不好的习惯都容易在这个时间段形成。

　　解决办法：

　　1、可以跟孩子交流，备考过程确实失去了很多娱乐时光，但同时也收获了很多，比如提升了自己的毅力，以及逻辑思维能力、解决问题的能力等等，所以自己在备考过程中并没有失去什么，反而是收获了很多，所以根本不存在把失去的补回来一说。家长可以告诉孩子，考试结束后的这段美好时光，是自己值得拥有的。另外，休息不等于“躺平”，因为完全“躺平”容易懈怠自己，反而容易出现困倦不适。最好的休息是动静结合，比如久坐后，动起来会更舒服;活动久了，坐下来会更舒服。

　　2、目标产生动力。所以考试结束，家长可以从孩子的兴趣爱好入手，跟孩子一起制定一个小目标，用小目标及时的填补上考试后内心那个小空洞。

　　三、自我感觉考得不理想，或当成绩出来，不符合预期的情况下，孩子情绪十分低落，面对孩子的失落感、悔恨感、负罪感、自卑感等负性情绪，孩子要如何疏导?家长又应该做什么才能帮助到孩子?

　　孙根文说，首先家长需要认识到孩子不是故意让自己情绪低落、悔恨等。孩子出现这些情绪，也不等于孩子娇气、脆弱。这些情绪背后都是有原因的，需要去看到那些原因，从而找到解决之道。

　　最常见的原因有：家长的期待、同学间的对比、社会的评判等，这些因素的合力，让孩子产生了对考试成绩的看法，也就是对考试成绩的认知，认知决定行为，并产生相应的情绪。比如：容易让孩子形成“考试没考好，就等于自己差劲，就等于自己这辈子完了”等负性思维。此时，要是直接去劝孩子想开点，几乎很难奏效，甚至会让孩子更难过。

　　解决办法：

　　1、家长放下期待，释放自己的焦虑，营造轻松的家庭氛围。家长可以送给自己三句话：考试成绩真的决定一切吗?难道考试成绩差的，就一定没前途吗?难道考试成绩差的，就一定不幸福吗?

　　2、送给孩子四句话：考试没考好，就一定是自己差劲吗?难道就没有一个考试没考好，也很优秀的人吗?考试考差了，这辈子就一定完了吗?难道就没有一个考试考差了，这辈子也很成功的人吗?

　　3、转移孩子的注意力，跟前面解决孩子考后担心自己成绩的方法一样，可以与孩子一起完成一些很小的事情，让其体会到做这些事的经过和获得的小小成果，以最大程度的转移其注意力。

　　4、寻求专业人员的帮助。当孩子的症状比较明显，家长也想了一些方法，但仍难以奏效，可以寻求专业人员的帮助。

　　四、孩子出现哪些情况，需要带孩子及时就医?

　　在孙根文看来，有以下两种情况之一，建议及时就医：

　　1、时间维度方面：如果孩子一天当中大部分时间都困于负性情绪中，持续好几天，甚至几个星期的时候;

　　2、严重程度方面：影响到了孩子的正常生活，比如：孩子觉得吃饭、睡觉都是负担;或变得很容易发脾气;或注意力和记忆力减退;或有头昏、心慌、胸闷等不适时。

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