世界保健日 | 大量出汗可以减肥、猪蹄补胶原…… 这几大生活误区你有没有？

　　10月13日是世界保健日，下面这些关于“动”和“吃”的保健误区，看看你有没有中招？

　　运动篇

　　1.身材不胖不瘦的人就用不着锻炼？

　　身材不胖不瘦的人群，不代表健康指标就正常。通过临床来看，有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标其实并不健康。如果不运动的话，其人体结构肯定就会不健康，那对应的肌肉和脂肪的比例也是不对的，会影响身体健康。

　　2.平时不运动每周来一次剧烈运动？

　　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。其实，对于所有人群来说，游泳就是一项很好的运动方式，不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以提高心肺功能。向老年人推荐太极拳和慢走，不过需要注意的是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟-60分钟是最好不过的，每周运动量以5天为宜，锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

　　3.爬山是中老年人最好的锻炼方式？

　　人老腿先老，爬山时负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。对于中老年人而言，尽量少登山、爬楼。

　　4.通过大量出汗可以减肥？

　　人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

　　美食篇

　　5.骨头汤真能补钙？

　　喝骨头汤是很多人日常用的补钙方法，这种说法来源于骨头的钙在炖煮的过程中会溶解出来，所以人们常常认为骨头汤中的钙含量丰富。

　　动物在死亡之后，骨钙很难溶解，即使我们加醋，能溶出的钙也极其有限，所以用骨头汤补钙的方法不科学。据研究，经过数小时熬制的骨头汤中钙含量很少。如果要满足一般缺钙人群每天需补充的钙含量，那么喝几百碗骨头汤才足够，否则起不到任何作用。

　　6.吃猪蹄能补充胶原蛋白？

　　广大女性朋友对吃猪蹄补充胶原蛋白这一说法也是深信不疑。按日常猪蹄的摄入量来说，吃猪蹄并不能补充胶原蛋白。曾经有人计算过，一个人每天需要食用20斤猪蹄，才能补充所需的胶原蛋白量。

　　胶原蛋白是蛋白质的一种，其本身分子非常大，经口服后很容易被胃消化掉，而非吸收掉，因此它的口服吸收率特别低。

　　如今正值十月金秋

　　正确保健，不妨从现在开始

　　锻炼身体、注意保暖

　　拥有一个健康的体魄

　　（来源：综合自上游新闻、健康中国 图片来源：视觉中国）

（来源：四川新闻网）