【世界睡眠日】孩子如何养成优质睡眠？这6点学习下

　　四川新闻网-首屏新闻成都3月21日讯（记者 李丹）众所周知，让孩子保证充足的睡眠至关重要。那孩子的优质睡眠要如何养成？

　　3月21日是世界睡眠日，成都市四医院睡眠医学中心主治医师谢静对这个问题进行了解答。

　　谢静介绍，《健康中国行动》指出，小学生每天需要睡眠10小时，初中生每天需要睡眠9小时，高中生每天需要睡眠8小时。可以从以下6个方面进行优质睡眠的养成。

　　一是尽量不要给孩子增加压力：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡以及更容易多梦。

　　二是培养孩子良好的睡前习惯：教会孩子睡前不要做无关睡眠的事情，比如临睡前不要饮食，睡前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。

　　三是帮孩子合理规划入睡和起床时间：对孩子的真实入睡时间实施有效监督，建立规律的作息时间。

　　四是培养孩子锻炼习惯：定期保持运动的习惯会让睡眠质量变得更高。

　　五是注重孩子的寝室布置，提供良好的睡眠环境：可购买眼罩、耳塞、鼻贴等辅助睡眠产品。

　　六是管理孩子接触电子设备的时长：褪黑素是一种人体自身分泌的能帮助入睡的激素，而智能手机、电脑屏幕光线会抑制人体褪黑素的分泌，造成人体生理时钟失调。

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