“公园20分钟效应”火了 为何逛公园成为情绪解药？

　　四川新闻网-首屏新闻成都4月5日讯（记者 夏婉琳 实习生 邱可欣 摄影报道）今年春天，“公园20分钟理论”火了。一篇刊登在《国际环境健康研究杂志》的研究表明：每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。这种新的放松方式让网友们纷纷表示“效果惊艳”。它真的有那么神奇吗？4月4日，记者走进了成都的各大公园。

　　成都多个公园人气足

　　成为市民休闲好去处

　　上午10时，记者来到东湖公园，公园内阳光灿烂，微风轻拂。蜿蜒交错的步道上，随处可见市民休闲娱乐的身影，有的在跑步健身、有的与三两好友闲坐聊天。

　　赵同学是一名热衷于在社交媒体平台分享日常生活的“00后”，她目前在成都读大学，平时课业繁忙，与citywalk相比，她更喜欢在公园散心。“‘公园20分钟效应’，对我来说还挺准确的。来公园走一走让我觉得很放松。”她一边说，一边向记者展示自己的社交媒体主页，她发布了很多在不同公园拍摄的照片，“打卡不同的公园也是我的爱好，每个公园的风格都不一样，心情也会不一样。”

　　在南站公园，70岁的王文金正在调试自己的唱歌设备，这里是他最喜欢的公园。“我在报纸上看见唱歌可以锻炼身体，于是天天到公园里唱歌，这既是我的兴趣爱好，也是我锻炼身体的方式。”退休之后，公园变成了他的第二个“家”。

市民在公园里排练歌曲

　　“这张拍得不错，再来一张。”在望江楼公园，三位身穿汉服的女生正在拍摄古装写真。“我们还常去浣花溪公园，都很‘出片’”王女士告诉记者，在公园里的休闲时光能让她的状态变得更好。除了周末，工作日的午休间隙也被她用来实践“公园20分钟理论”“我会观察公司附近哪里的长椅可以晒太阳，哪里的公园可以散步，下班路过就会去走一走。”

　　在兴隆湖湿地公园的草坪上，市民谭女士正在与女儿一起玩飞盘，玩累了，就坐在自带的野餐垫上休息。“这么好的天气当然不能辜负了，特意带着宝宝一起来公园玩玩。”虽然没听说过“公园20分钟效应”，但谭女士已经把公园当成了宝藏遛娃地，“让孩子们在大自然里跑跑跳跳，挺不错的。”

市民在公园遛娃

　　公园数量超1500个

　　成都市民逛公园选择多

　　记者在社交平台以“成都公园”为关键字进行搜索，各种“打卡”攻略十分详尽。正值清明节假期，有网友在某平台发布“在成都一定要去的公园”的攻略，短时间内收获7000多点赞，评论区被“这个公园在哪里”“我一定要挨个去”“本成都人实名收藏”等留言刷屏。

　　此外，记者查询到，成都市各大公园还推出了少儿户外、文创集市和传统文化活动等多种类型的特色文化活动。例如，人民公园、望江楼公园、文化公园、百花潭公园等城市公园打造“游公园”“看表演”“逛市集”“观展览”一站式游园之旅，开展茶艺表演、沉浸式话剧演出、川剧表演、文创市集、摄影书画展览等活动。

市民正在练习太极拳

　　即便不专程走进各大公园，市民、游客日常经过的路边、地铁站旁，同样能感受到成都公园的魅力。“我家走路十分钟就有一个小公园，吃完饭散步很舒服。”家住成都市金牛区的崔女士告诉记者，节假日会一家人去成都市植物园搭帐篷露营，工作日的晚上，就会和邻居一起来社区公园跳舞、散步。

　　记者从成都市公园城市建设管理局获悉，截至2023年，成都累计建成各类公园超1500个。据成都市公园城市局相关负责人介绍，成都市规划建设总里程16930公里的天府绿道体系，目前已累计建成各级绿道超7000公里、社区绿道3000余条，2024年，还将力争新建天府绿道1000公里、总里程突破8000公里。

　　不能过度依赖“公园20分钟效应”

　　若无法调节应寻求专业帮助

　　公园20分钟理论真的能起到自我调节和减压的作用吗？记者采访了成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟，“它的原理类似于心理治疗技术中的冥想、正念等，我们的身体通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉来感知周围的世界，给五官带来积极的情感刺激，会提升副交感神经的活跃度，使它们获得必要的休息。”

　　“但并不是说在公园里待20分钟就能完全解决压力和心理问题。”李伟说到，虽然公园的自然环境、新鲜空气和宁静氛围有助于身心放松、减轻压力。但值得注意的是，不能过度依赖这一方式，当压力较大难以缓解时，应及时到精神心理科就医，寻求专业人士的帮助。

　　日常生活中，除了去公园亲近大自然可以放松减压外，还有哪些方式可以帮助我们有效减压呢？李伟建议：“可以安排每天一定的时间进行运动发泄，哪怕仅10分钟的快走或跑步，都能让人充分分泌多巴胺、内啡肽，让人拥有良好的身心状态。在合适的时候小憩一会儿，和朋友聊聊天，听一听自己喜欢的音乐，都是保持好心情，进行情绪宣泄的方法。”

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