本周上班时间有变！如何应对“节后综合征”？专家来支招

八天假期即将结束

注意！

本周上班时间有变

根据《国务院办公厅

关于2025年部分节假日安排的通知》

国庆节逢中秋节

10月1日（周三）至8日（周三）

放假调休共8天

本周六（10月11日）要上班

别忘了定好闹钟

如何应对“节后综合征”？

专家来支招

今天是假期最后一天，即将重新回归工作和学习时，不少人却发现自己陷入了一种莫名的疲惫与不适之中，这就是所谓的“节后综合征”。假期结束即将返岗，如何科学调整才能帮助恢复状态，预防节后综合征？来，一起听专家怎么说！

综合征常在假期后一周出现

节后不宜立刻高强度工作学习

节后综合征通常出现在较长假期结束后的一周内，表现为不明原因的恶心、眩晕、肠道功能紊乱等，伴随焦虑、神经衰弱等症状。此外，失落、忧郁、暴躁等负面情绪，易疲乏、注意力涣散、工作效率低下等情况也较为常见。虽然并非严重的精神疾病，但却实实在在地影响着生活与工作质量。

据成都市第二人民医院精神科副主任医师熊生杰介绍，应对节后综合征，首先要对其有一个正确的认识，明白这是正常的生理和心理反应，不要过度焦虑。出现相关症状后可通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，缓解心理压力。同时记得积极进行自我心理暗示，告诉自己假期已结束，需全身心投入工作和学习。

“要以乐观心态迎接挑战，合理规划任务，制定详细计划，避免因任务繁重产生焦虑。同时，借助深呼吸、冥想等方法来舒缓紧张情绪。”熊生杰表示，节后不宜立刻投入高强度工作学习，可以给自己一个缓冲期，循序渐进恢复正常节奏，先从简单任务入手，逐步增加难度和强度。同时，注意合理分配时间，注意劳逸结合，工作学习间隙进行深呼吸、伸展运动等放松活动，与同事、朋友分享假期趣事，缓解节后情绪低落。

作息、饮食逐渐调整至日常状态

运动可缓解疲劳与焦虑

据了解，除了心理上的调节外，生活节奏的调整同样有利于节后综合征的缓解。据熊生杰介绍，节后可循序渐进地调整作息时间，逐步向自然节律靠拢。睡前避免使用手机、电脑等电子设备，营造安静、黑暗、凉爽的卧室环境。还可通过热水泡脚、聆听轻音乐等方式放松身心，助力入眠，养成规律作息习惯，提升睡眠质量，缓解身体疲劳。

饮食宜清淡，减少油腻、辛辣、高糖食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助消化吸收。多喝温水，加速新陈代谢，排出身体废物。有氧运动能促进血液循环，缓解身体疲劳与焦虑情绪，节后可根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动方式，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上。运动过程中身体会释放内啡肽，有助于改善心情，提高工作和学习效率。“节后综合征是普遍现象，大多数人在节后2-3天内可自行缓解，保持良好心态至关重要。但如果症状严重，严重影响正常生活和工作，务必及时前往医院就诊。”熊生杰提醒。

四川新闻网-首屏新闻 王敏琳 整理报道

（综合：中国政府网、成都日报锦观新闻）

编辑：王敏琳

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