职场人如何解锁高效工作能量密码？“成‘工’讲堂”有妙招

四川新闻网-首屏新闻记者 夏婉琳

在快节奏的现代职场中，如何有效管理压力、提升工作效率成为每一位职场人都关注的焦点。11月25日，由成都市总工会主办的“成‘工’讲堂 堂堂有料”职工赋能活动持续发力，活动现场邀请到四川长江职业学院心理健康教育中心主任吴兰副教授，带来了一场以”减压+提效：职场人高效工作的能量密码“为主题的专题讲座，为在场众多职场人士带来了实用的心理调适与工作效能提升策略。

活动现场

讲座伊始，吴教授通过一场别开生面的破冰游戏，迅速拉近了与听众的距离。随后，她深入剖析了压力的本质及其来源，指出压力不仅源自工作本身，还与学习、人际关系、生活环境等多方面因素密切相关。针对不同年龄段的职场人，吴教授详细分析了他们面临的独特压力：年轻职工担忧技能积累不足而被淘汰，中年职工则面临技术瓶颈突破与团队管理的双重挑战。

活动现场

在减压技巧实操环节，吴教授介绍了多种简单易行的减压方法。“我推荐大家做深呼吸练习，它作为一种古老而有效的技巧，能够帮助人们重新调整呼吸节奏，安抚紧张的神经系统。冥想与正念训练则通过深呼吸、身体扫描和意识集中，实现身心的深度放松与专注。”此外，吴教授还推荐了适合不同年龄段的有氧运动计划，以及合理宣泄、尽情笑和倾诉等情感释放方式。

互动环节中，职工们提问话题紧扣工作实际。其中一位职工问到：“有时遇到顾客不理解我们职业性质给了差评，导致心理很委屈，应该如何调节自己情绪？”吴教授也给出了核心解决思路：“先理性接纳差评（排除恶意评价可申诉），再复盘服务细节（比如是否提前沟通时效），最后用下一次做好转移情绪焦点，别让他人误解消耗自己。”

活动现场

讲座结束时，职工们仍意犹未尽，围着吴教授请教细节，有人扫码保存减压练习音频，有人互相交换笔记。参与职工纷纷表示，将把所学应用到实际工作中，今后将以更加饱满的热情和高效的状态迎接职场挑战。

成都市总工会相关负责人表示，未来，类似的职场心理培训活动将继续开展，“成‘工’讲堂”将为更多职场人注入正能量，助力他们在职业道路上稳健前行。

（成都市总工会供图）

编辑：李雪艳

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