拒绝小胖墩！成都市中小学生营养教育指南发布

四川新闻网-首屏新闻记者 胡旭阳

为积极响应“健康中国”号召，直面儿童青少年超重肥胖的“小烦恼”，4月29日，由成都市卫健委、市教育局、市体育局、共青团成都市委牵头的儿童青少年健康体重促进行动启动。

活动现场

活动现场，成都市茶店子小学校分享了健康学校打造的实践经验。市卫健委和市教育局联手放送了照着就能做的“儿童青少年体重管理核心信息”，发布了“成都市中小学生营养教育指南”。学生、教师、家长、医生、疾控人员、健康副校长、社区体育指导员等代表共同登台，发出健康体重促进集体倡议。

成都市中西医结合医院、市三医院、市五医院还在现场搭建了专属健康咨询专区，针对儿童肥胖、运动减重、体质调理等相关问题，一对一答疑。市疾控中心（市卫生监督所）打造的现场趣味营养互动体验区设计了奶茶成分测评、天然色素科普实验等沉浸式互动项目，让孩子们亲手操作、直观感知，真切看清高糖、高脂、高热量饮食的健康隐患。

（图片来自成都市卫健委）

新闻连连看：

儿童青少年体重管理核心信息

1.定期测量，科学评估

每学期至少测量一次身高和体重，学会计算体质指数（BMI）。不要只凭镜子或别人的评价判断自己的胖瘦，对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，科学了解自己的体重状况。

2.积极心态，主动健康

保持健康体重是为了让自己更健康、更有活力，不是为了家长或老师。不盲目追求“瘦”，也不因为体重问题而感到焦虑。健康是自己的事儿，主动养成健康的好习惯才是真酷。

3.吃动平衡，能量匹配

保持每天三餐定时定量，配合适量运动，让“吃进去”和“消耗掉”的能量保持平衡。千万不要自行盲目节食或服用减肥药，可能会影响生长发育，甚至导致生病。

4.均衡膳食，优化结构

每天至少吃够12种不同种类的食物，每周达到25种以上。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃高盐和油炸食品，不喝或少喝含糖饮料，不饮酒。

5.专注进餐，细嚼慢咽

吃饭时专心享受美食，别看电子产品！每顿饭用时20—30分钟，做到细嚼慢咽，不仅帮助消化，还能让大脑及时收到“吃饱了”的信号，避免过量进食。

6.足量运动，每天达标

每天1小时动起来！慢跑、跳舞、游泳都可以算！每周至少3次发起挑战，试试跳绳、打篮球、俯卧撑、仰卧起坐等运动。注意：超重/肥胖的孩子一定不要突然剧烈运动，应在家长和医生的指导下循序渐进增加运动量。

7.减少久坐，限制屏幕

别让屁股“长”在椅子上，课间起来活动一下。控制电子屏幕使用时间，试试把刷手机换成打一场球、画一幅画，你会发现时间变多了，心情也更好。

8.主动出行，融入生活

上下学多步行或骑自行车，多爬楼梯少乘电梯。周末多去户外活动，把运动变成像吃饭、睡觉一样自然的日常习惯，而不是负担。

9.睡眠充足，作息规律

长期熬夜可能会让你变胖、记忆力差。小学生每天睡够10小时，初中生每天睡够9小时，高中生每天睡够8小时。周末也别赖床到中午，规律作息才能元气满满。

10.管理情绪，避免压力

心情不好或压力大时，不要用暴饮暴食或不吃饭来应对。试试找信任的人倾诉、去操场跑几圈、听喜欢的音乐……如果情绪老调整不过来，主动找爸妈或老师聊聊，寻求帮助是勇敢，不是软弱。

编辑：王敏琳

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