医生划重点
要根据自己的身体状况量力而行，有些动作不要强求到位，不要以领舞为模板。
有颈腰痛、骨关节炎的人，尽量避免扭腰、弯腰和过度下蹲。
跳动作激烈的广场舞一定要热身，尤其是冬天，以免造成扭伤。
患冠心病、骨关节炎、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的人，跳之前最好咨询相关专科医生。
最近十多年来，广场舞可以说是非常风靡，无论是大城市还是小县城，在夜幕下跳广场舞的中老年人队伍可谓一大景观，已经成了一种社会现象。
但广场舞的动作设计并没有经过科学论证，并不一定适合大多数人，生活中也确实出现了跳了广场舞不仅没起到锻炼作用，反而拉伤或加重关节疼痛的情况。
那广场舞到底应该怎么跳才正确？怎样才能做到既锻炼了身体又减少了损害？为此，我们特别采访了四川大学华西医院骨科教授曾建成，他很热心也很仔细地从专业的角度给大家提出了办法和建议。
案例一
为减肥，结果把膝关节跳得越来越痛
我妈，68岁，1米6左右，130多斤。
她本来并不是广场舞的热衷者，但因为越来越胖，在清高冷傲了三四年后，前年，她终于加入了广场舞大军，准备“跳一下减减肥”。
其实我妈跳的这个广场舞还真算得上特别文静的广场舞，第一没有特别大的声浪，每次我经过的时候，都几乎听不到音乐声，必须走拢了才隐隐约约听得到其中有一首是刘欢的《好汉歌》；二是动静也不大，就看到十几二十个人在月光明亮的树荫下，安安静静地做着类似于广播体操的各个动作。我妈跳了一个多月后，感觉非常良好，劝我：“你也去跳嘛，我跳了之后感觉颈椎好多了。你不是天天喊颈椎痛吗，去跳一下，肯定有好处。”
我那段时间正被颈椎折磨得不行，心想闲着也是闲着，于是欣然加入了她们的队伍。
不跳不知道，一跳吓一跳。这套操做下来足足要一个小时，而且动作相当重复，一会儿双手高举拍巴巴掌，一会儿弯腰抚脚背，还有就是双手握拳像跳秧歌一样原地打转，大部分都要用到腰、胯和膝盖，一场舞跳下来，简直是大汗淋漓脚都在鞋子里打滑。
我跳了一个星期就坚持不住了，觉得腰都快断了。我妈批评我：“你才跳一个星期还没跳开肯定觉得累噻，习惯了就对了。你们这些年轻人，就是吃不得一点苦。”
然而有一天，我妈终于对我说：“我也不跳了。不晓得咋个的，跳了这个舞以后膝盖越来越痛。”我这才想起我妈一直膝关节不好，稍微走远一点就要痛，现在好了，连下楼都必须侧起身子走。（林檬）
案例二
跳广场舞跳断两根肋骨
前段时间风和日丽，梨花、樱桃花、桃花……相继盛开，一到周末，感觉全成都的人都在往外面跑，踏青、爬山、野炊，耍啥子的都有。耍完回来还要在朋友圈斗图。
这不，有天我在我们家的姐妹群里发了张在龙泉山上鸟瞰成都的图，小嬢马上甩出她在三圣乡的系列自拍PK，这时酷爱照相的三孃打出几行字：你们不要发图怄我了，这个春天，我就没出去耍过一天！
咦，咋的喃？
追问之下，60出头的三嬢才道出实情，说自己因为跳广场舞跳断了两根肋骨，最近天天在家卧床静养！
啊？是不小心摔倒了吗？
“不是不是，唉……可能是舞蹈动作有点大，我又骨质疏松，动作幅度一大就骨折了。现在不能累到，不能久坐，二天坝坝舞也不能跳了。”
哈，我还是第一次听说跳坝坝舞把自己跳骨折了的！
“你们年轻人肯定不晓得噻，我也还不是这次遭了去医院才晓得的。人老了好多人都有骨质疏松，你们不要觉得我跳个舞把肋骨跳骨折了很好笑，医生给我摆的，他的一个病人，一个70多岁的大爷，骨质疏松到连感冒咳嗽都弄骨折了呢！他因为骨质疏松在住院部住了两个多月，眼看都要出院了，结果一不小心感冒了，肋骨又遭咳骨折了……”
听三嬢说完，我马上给我爸我妈买了一箱牛奶，又下单了老年人专用钙片！（可卡）
无论跳广场舞还是打太极拳
都要量力而行不要强求到位
■广场舞为什么会这么风靡？
曾建成教授认为，跳广场舞有很积极的一面，比如促进锻炼，丰富中老年人的生活。在他看来，广场舞有两个方面的功能，一个是社会功能，其次才是锻炼功能。为什么这么说呢？
1 空巢老人增多
尤其是上世纪七十年代独生子女政策以后，很多家庭都是空巢中老年人，这是一个中国特色的社会背景。
2 老龄化明显
在四川就有上千万六十岁以上的中老年人，整个中国有2亿~3亿中老年人。这些中老年人背后是独生子女，这些独生子女哪去了？上班上学，国内国外，根本就不在父母身边。
3 由以前的大杂院变成了现在的单元房，大家的交流变少了
所以曾教授认为，广场舞第一是起社会交流的作用，其次才是锻炼作用。
正因为老人空巢、孤独，渴望交流，同时他们也有时间交流。而且人一到了中老年，也认识到了身体的重要性，也愿意去锻炼。
当然锻炼有很多形式，但广场舞因为既满足了老年人社会交流的愿望，又能起到一定的锻炼作用，所以就变得特别风行。这是积极的一面，值得鼓励，但也需要引导。因为每个人的身体结构不一样，既有共性也有个性，这就决定了每个人的锻炼方式是不一样的。每个人都应该选择适合自己的锻炼方式，探索个性化。
■中老年人体育锻炼的两大原则
作为保健锻炼，曾教授认为中老年人的体育锻炼应遵循两个大的原则：
一个是长期、经典、有氧、户外。
什么是长期、经典？很简单，就是奥运会的径赛项目，像走路、跑步、游泳、骑自行车之类的。
二是循序渐进、量力而行。
不要一天一个想法，今天流行瑜伽你就练瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞，后天流行跑步你就跑步。
走路每个人都会吧，开始走路可以走远一点，然后慢慢慢慢开始慢跑，有条件的话可以骑自行车、游泳。通过这种相对比较温和、比较经典的运动来锻炼身体。
同时运动的过程中要学会评估，有些动作如果一做就不舒服，就不要做了。这是锻炼身体，不是拼奖牌，没必要拿身体去搏，不要硬去拉硬去扯，中老年人跳广场舞引起关节痛、颈腰痛、椎肩盘突出症加重的人大有人在，这种情况就不要跳了。因为广场舞的动作设计没有经过严格的科学论证，是否规范还很难说。再比如青中年有不少人练瑜伽。其实很多中年人都不适合练瑜伽，因为瑜伽的动作千变万化，很多人平时很少锻炼，过了三十五、四十岁以后突然意识到了身体的重要性，才开始锻炼。这种平时没有基础的人，更应该循序渐进，瑜伽有些过度拉伸过度扭转的动作真不适合普通人。
当然有些人可能要问：我平时没锻炼，一锻炼肌肉上有些酸痛是正常的噻，怎么区别它是不是运动过度？痛有个程度，稍微有点酸，睡一觉洗个热水澡大部分的不适就缓解了，那就可以再坚持三五天再观察，如果一两周之后能适应，那就是可以的。如果明显的不舒服，那就是不合适的。
■跳广场舞要注意些什么？
1 时间上
现在很多广场舞一场基本上都要一个小时左右，老年人因为年龄增大，身体多多少少都会有些毛病，更应该循序渐进、量力而行，要逐渐逐渐地来，一旦觉得不舒服了就不要跳了，有些动作不要强求那么到位，不要以领舞的人为模板。领舞的人已经练了很久了，她已经适应了这种方式，如果她不适应，她早就扭伤了，就不会出来领舞了。
2 动作上
有颈腰痛、骨关节炎的人，尽量避免扭腰、弯腰和过度下蹲，否则会增加对腰和关节的损害。如果是长期坚持锻炼身体基础好的，可根据自己的情况量力而行。
3 季节性上
特别是冬天和夏天，一个特别冷一个特别热，这种情况下跳广场舞有什么需要注意的？
广场舞有很多种形式，有些比较温和，比如动动手啊动动脚啊。有一些是比较激烈的，这种情况下，建议先做准备活动、热身，比如走路、慢跑、拉拉韧带压压腿什么的，尤其是冬天，千万不要一听到音乐就急冲冲地赶过去马上就蹦起来，这样很容易扭伤。
4 有哪些疾病的人不能跳？
患冠心病、骨关节炎、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的人，最好咨询相关专科医生，了解适合自己的锻炼方式。
释疑
A 跳广场舞能增加骨密度吗？
这是个误会。
人的骨密度在35岁达到最高峰，要增加骨密度只能在35岁以前，要从青少年时抓起。35岁以后人的骨密度就开始走下坡路。35~50岁（女性停经前后）逐渐减少，只是衰减得很少；女性停经之后，男性65岁之后，骨密度就丢失得更快，迅速衰减，要增加是不可能的。适当的运动只能延缓这种流失，要增加是不可能的。
人一旦骨质疏松，最怕的就是跌倒骨折，其次才是肌肉上的疼痛。但锻炼能有效地增强平衡能力，预防因为跌倒导致的骨折。所以老年人还是应该积极参加户外运动。
B 吊树、撞树、倒走有没得用？
吊树、撞树、倒走目前没有明确的科学依据可以证明它们有明显的保健作用。
C 太极也是老年人很喜欢的体育项目，但鉴于老年人的身体状况，打太极的时候是否也应该注意一些细节？
有膝关节炎、骨关节炎的人，在做一些过度下蹲的动作时，要量力而行，不一定要做得那么到位，要安全第一。
总之，我们鼓励中老年人适当地进行户外锻炼，锻炼过程中要循序渐近，量力而行，遇到任何不适最好咨询相关的医生，不要盲目从众锻炼。成都商报记者 李学莉
曾教授表示，对膝关节、髋关节、腰（颈）椎间盘都有问题的人，最推荐的运动是游泳，其次是走路，最好少跑步。运动过程中依然要循序渐近，量力而行。
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